Jak spać z bólem szyi: pozycje, produkty i zapobieganie

ból szyi jest jednym z najbardziej niepełnosprawnych i powszechnych warunków mięśniowo -szkieletowych na całym świecie. Również obolała, sztywna lub bolesna szyja może utrudnić spanie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszych pozycjach do spania z dyskomfortem lub bólem szyi oraz innymi sposobami poszukiwania ulgi. W tym artykule mówi się także o sposobach zapobiegania bólu szyi, a kiedy skontaktować się z lekarzem.

Najlepsze pozycje do snu na ból szyi

Niewłaściwa postawa kręgosłupa szyjnego, szczególnie podczas snu, może spowodować kilka spowodowanych kilkoma powodami kilku spowodowanych przez kilka snu, może powodować kilka problemy zdrowotne. Siedem kręgów stanowi kręgosłup szyjki macicy, obszar szyi kręgosłupa.

Warunki związane ze słabą postawą śpiącego szyjki macicy obejmują:

Ból szyi i sztywność
Ból ramion lub ból ramię
Wysokiej jakości sen, który może prowadzić do zmniejszenia funkcjonowania poznawczego i nastroju przy jednoczesnym zwiększeniu dyskomfortu fizycznego

Spanie w pozycji, która pozwala wywierać nacisk na szyję lub ramiona, może zwykle zmniejszyć ból szyi i poprawić sen. Badania mówią również, że aby zmniejszyć nadmierne ciśnienie i ból, kręgosłup powinien znajdować się w pozycji neutralnej lub podobny do tego, jak jest w pozycji pionowej.

Według badania z 2017 r., Kiedy leży ktoś z bólem szyi Śpij, powinni spróbować następujących czynności:

Podkłady z tyłu: Spanie na plecach jest jedną z najlepszych pozycji do spania dla osób z bólem szyi. Ważne jest, aby utrzymać normalną krzywiznę kręgosłupa, leżąc płasko na plecach. Spanie obu rękami przez boki lub na klatce piersiowej może również zmniejszyć poranny ból i sztywność.
Podkłady boczne: Spanie z boku to kolejna dobra pozycja do spania dla osób z bólem szyi. Wyrównanie obszarów szyi i brzucha kręgosłupa może pomóc zmniejszyć nacisk na staw twarzy szyjki macicy, stabilizując szyję i pozwalając mu swobodnie poruszać się.
Składacze żołądka: Unikaj spania na żołądku, aby zmniejszyć przedłużone obciążenie na obciążeniu szyja w jednym kierunku. Jeśli dana osoba musi spać na brzuchu, może użyć bardzo cienkiej poduszki do wspierania czoła i stworzenia bardziej naturalnego kąta dla szyi.

zmieniając jednak zwykłą pozycję do spania może być trudne. Większość ludzi ustanawia swoje preferowane pozycje do spania we wczesnym dzieciństwie.

Wiele osób uważa również, że śpią na jednej pozycji, ale spędzają więcej czasu na innych pozycjach, niż są świadomi. Niektórzy ludzie mogą iść spać w jednej pozycji i obudzić się w zupełnie innej. Ułatwiaj pozostanie w pożądanej pozycji. Na przykład, aby uniknąć przewracania się, osoba może włożyć mocną, podniesioną poduszkę za tyłem.

Za pomocą poduszek do wsparcia ramion podczas spania z boku lub pleców może również pomóc zmniejszyć obciążenie szyi i ból. Osoba może również spróbować umieścić poduszkę między kolanami, jeśli śpią na boku lub pod nimi, jeśli śpią na plecach, aby zmniejszyć obciążenie lub ciśnienie kręgosłupa.

poduszki na ból szyi

Za pomocą poduszek i materacy specjalnie zaprojektowanych dla osób z bólem szyi lub dyskomfortu może często zmniejszyć ból szyi i ułatwić spać.

Jeśli chodzi o zbieranie poduszki do bólu szyi, bólu szyi, Najważniejszą cechą jest to, że w pełni wspiera szyję.

Według American Sleep Association, poduszki piankowe lub pianki pamięci oferują doskonałe wsparcie.

Badanie z 2019 r. Wykazało, że stosowanie lepkosprężystej poduszki piankowej z pamięcią poliuretanową podczas leczenia chiropraktyki było bardziej skuteczne w zakresie Zmniejszenie bólu szyi niż samo leczenie chiropraktyki.

Projekt poduszek szyjnych pomaga zmniejszyć obciążenie szyi i ból. Osoby z bólem szyi powinny również zbierać cienkie, niskie poduszki, które nie podnoszą zbyt dużej głowy.

Inne rozważania zależą od pozycji, w której osoba ma tendencję do spania.

Podkłady wsteczne

Ludzie śpiący na plecach powinni upewnić się, że ich poduszka nie przechyla głowy do przodu, ale że głowa i szyja są rozluźnione. Mogą rozważyć zdobycie poduszki specjalnie dla podkładów wstecznych.

Podkłady boczne

Ludzie, którzy śpią po swojej stronie, powinni wybierać poduszki, które są wystarczająco grube, aby utrzymać głowę i szyję w linii, ale nie Tak grube, że przechylili głowę w górę lub w dół.

Gdy osoba śpi po swojej stronie, poduszka powinna wypełnić pustą przestrzeń między materacem a ucha. Podkłady boczne mogą również skorzystać z poduszki szyjki macicy, która kołysze głowę i szyję.

Mogą rozważyć zdobycie poduszki specjalnie dla osób z bólem szyi.

Prawy materac może pomóc

Ludzie z bólem szyi mogą chcieć poszukać materaca, który oferuje pełne wsparcie dla całej kolumny kręgosłupa bez żadnych zwisek lub punktów nacisku.

Ważne jest również, aby wybrać, że jest materac, który jest materac wystarczająco duży, aby umożliwić osobę swobodnie poruszać się podczas snu.

Materiały może być również najlepsze dla osób z bólem szyi. Powinni jednak upewnić się, że nie wybierają tak twardego materaca, że tworzy twarde punkty nacisku, szczególnie na biodrach lub ramionach.

Dowiedz się więcej o tym, jak wybrać odpowiedni materac.

Ulga w bólu

W większości przypadków osoba może złagodzić lub zmniejszyć ból szyi za pomocą domowych środków zaradczych, takich jak:

przyjmowanie bez recepty leki przeciwbólowe lub odpoczynek mięśni
Nakładanie zimnych opakowań lub lodu owinięte szmatką na 5–20 minut trzy razy dziennie
Nakładanie podgrzewanej torby lub butelki z gorącą wodą owiniętą szmatką na 20 minut do trzech razy dziennie
Unikanie zaangażowania w działania, które wywierają nadmierne obciążenie lub nacisk na szyję, takie jak energiczne ćwiczenia lub sport
Wykonanie delikatnych ćwiczeń szyi
Konsultując się z fizjoterapeutą
Wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak joga, pływanie lub tai chi

Zapobieganie bólu szyi

Nie wszystkie przyczyny szyi szyi Ból można zapobiec, ale wielu jest.

Oto kilka sposobów zapobiegania Ból szyi i kilka nawyków, których należy unikać.

Co robić

Usiądź wyprostowany z ramionami zwiniętymi tyłami i szyją lekko.
rozciągnij szyja regularnie.
Ćwicz regularnie, aby utrzymać elastyczność i zmniejszyć sztywność.
Zawsze noś hełm podczas jazdy na rowerze lub pojazd zmotoryzowany, gdzie głowa jest odsłonięta.
Noś pas bezpieczeństwa w poruszającym samochodzie.
Noś odpowiedni ochronne nakrycie głowy podczas ćwiczeń i sportów.
Umieść długość ramienia ekranu komputera na wysokości, na której znajduje się górna część ekranu poziom oczu.
Trzymaj urządzenia mobilne lub muzyczne na poziomie oczu, patrząc na nie.

Czego unikać

Unikaj ograniczania ruchu Za dużo, co może powodować sztywność.
Nie siedzą ani nie stać w tej samej pozycji zbyt długo.
Unikaj skręcania szyi podczas snu.
Do nie śpij na żołądku.
Nie nurkuj w płytką wodę ani wody o nieznanej głębokości.
Unikaj kołysania telefonu między ucha i szyi.

Kiedy można zobaczyć lekarza

Osoba powinna szukać wskazówek u lekarza, gdy ból szyi staje się przewlekły https://harmoniqhealth.com lub ciężki lub zakłóca snu lub codzienne czynności.

Osoba powinna również skonsultować się z lekarzem, jeśli ból szyi:

Nie poprawia się wraz z podstawową opieką
trwa dłużej niż 1 tydzień
Występuje bez wyraźnego powodu
Po urazie, w tym cios w głowę lub szyję

Inne objawy do obserwowania

Osoba powinna porozmawiać z lekarzem, jeśli odczuwa ból szyi z jednym lub więcej z następujących objawów:

Ból ramienia, szczególnie jeśli strzela po jednym ramieniu
chód podczas chodzenia
skurcz mięśni lub osłabienie nóg
Utrata tonu mięśni w ramionach, rąk lub obu
Upuszczenie przedmiotów lub utrata zręczności dłoni
drętwienie, mrowienie lub osłabienie dłoni i kończyn górnych
Gorączka lub ból głowy
Sztywność szyi, która utrudnia dotknięcie podbródka do CH est
Utrata koordynacji nóg, ramion, rąk lub palców

Jeśli objawy są szybkie lub postępują szybko, osoba powinna szukać opieki w nagłych wypadkach u lekarza lub Neurolog.

Podsumowanie

Około 20–70% osób w Stanach Zjednoczonych doświadcza bólu szyi w ciągu swojego życia. Może to zmniejszyć jakość snu i powodować szeroki zakres negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Osoby z bólem szyi mogą skorzystać z snu na w pełni wspierającym, twardym materacu i użyciu poduszki wspierającej.

Niektóre poduszki specjalnie zaprojektowane do bólu szyi, takie jak poduszka szyjna, mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów.

Osoba powinna porozmawiać z lekarzem na temat bólu szyi, jeśli jest ciężka lub niewyjaśniona, zakłóca codzienne życie lub sen, nie reaguje na podstawowe leczenie, trwa dłużej niż 1 tydzień, lub z innymi objawami dotyczącymi objawów .

Back Pain
Body Aches
Headache / Migraine
Sleep / Sleep Disorders / Insomnia

Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.